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眠れない方はこの動画のメトロノーム音を聞きながら
ゆったりとした服装で横になるかイスに座ってください。

ゆっくりと息を吐き切り、目を閉じたら

4拍で息を吸い　4拍止め　8拍で吐く
これを10回

次に4拍で吸い　4拍止め　4拍で吐く
これを10回

4拍で吸い　4拍で吐く
これも10回

最後に2拍で吸い　2拍で吐く
これを20回

この呼吸法を行ってください。

指を折って数えると便利です。

途中で眠くなって数がわからなくなってもOK。
適当で大丈夫です。

息を吸うときは、できるだけ鼻から吸いましょう。
吐くときは口でも鼻でもけっこうです。

眠くなったらそのまま寝てください。

おやすみなさい。