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●準備運動(５分)１２ポーズ

●筋力運動－１回目(サーキット方式による）
　　　　腹筋運動
　　　　腕筋運動(腕立て伏せ）
　　　　脚筋運動(スクワット）
　　　　背筋運動

●全身運動(有酸素運動）
　　　　空気自転車
　　　　空手の突き
●脈拍測定ー１回目


●筋力運動－２回目(サーキット方式による）
　　　　腹筋運動
　　　　腕筋運動(腕立て伏せ）
　　　　脚筋運動(スクワット）
　　　　背筋運動
●全身運動－２回目ー(有酸素運動）
　　　　その場とび
　　　　天突き
●脈拍測定


●筋力運動－３回目ー(サーキット方式による）
　　　　腹筋運動
　　　　腕筋運動(腕立て伏せ）
　　　　脚筋運動(スクワット）
　　　　背筋運動
●全身運動－３回目ー(有酸素運動）
　　　　その場駆け足

●整理運動ー　５分ー(ストレッチ１２ポーズ）

※
この３０分の運動を週３回行ってください。運動不足が解消され、生涯元気でいられますよ！。詳しくは「ピンピンコロリ運動」で検索してみてください。