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この運動は、準備運動としてストレッチを約５分、筋力運動と全身運動に約２０分、整理運動に約５分で、合計３０分かかります。

筋力運動にはサーキットトレーニングを採用しています。
サーキットとレーニングは、腹筋、背筋、脚筋、腕筋を繰り返しきたえます。

全身運動には、ケネスクーパーも推奨している、空気自転車やその場とび、その場駆け足などを採用しています。