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膝を少し曲げ両足を開きます。(膝を少し曲げると股関節は外旋しやすくなります。膝を伸ばしきると、股関節は内旋をしていく傾向があります。)膝の外側とくるぶしを床につけるようにします。この時、外旋筋力を発揮し、内旋筋群と内転筋群を引き伸ばします。
股関節の外旋、外転が柔らかくなると、股関節がゆるんで、上体が少しづつ前に倒れるようになります。

前に倒す時のポイントとしては、「引く動作」ではなく「押す動作」で体を倒して行きます。引く動作をするとお腹が引いて頭からから倒して行く感じになります。

押す動作をすると、お腹から倒れて行く感覚ができます。

この動画では、バットを押して前に体が倒れてきています。